🎧 Sömn i Lurarna: Statistik och Fakta om Ljud, Öronproppar och Sömnvanor

🎧 Sömn i Lurarna: Statistik och Fakta om Ljud, Öronproppar och Sömnvanor

I en värld där tystnad är en lyx, har våra sätt att somna förändrats dramatiskt. Allt fler använder ljud för att koppla av – från lugnande musik till poddar och vitt brus. Samtidigt ökar också användningen av öronproppar och andra öronrelaterade hjälpmedel under natten. Men vad säger forskningen – och hur vanligt är det egentligen?

---

🎶 1. Ljud som sömnstrategi – från musik till podcasts

• Enligt en studie från Spotify (2023) uppgav 43 % av unga vuxna att de regelbundet lyssnar på musik för att somna.

• Enligt National Sleep Foundation lyssnar över 25 % av amerikaner mellan 18–34 år på ljudinnehåll (musik, ljudböcker eller poddar) när de ska sova.

• Klassisk musik, ambient och natur-ljud är de mest populära genrerna för att främja avslappning.

• En studie i Frontiers in Psychology (2021) visade att musik i 60–80 BPM (beats per minute) främjar insomnande och djupare sömn.

🧠 Vetenskaplig förklaring: Lugn musik kan sänka puls och kortisolnivåer, vilket gör att kroppen snabbare går in i vila.

---

🔊 2. Vitt brus, rosa brus och “noise machines”

• Vitt brus (ex. fläktljud) och rosa brus (lägre frekvenser, som regn) används av allt fler. Enligt Sleep Foundation använder cirka 15 % av vuxna någon form av brus för att dämpa störande ljud.

• En studie i Sleep Medicine (2017) visade att vitt brus minskade tiden det tog att somna med upp till 38 % i bullriga miljöer.

---

🦻 3. Öronproppar – tystnadens räddare

• Enligt SCB sover var femte svensk regelbundet med öronproppar.

• En studie från Karolinska Institutet (2019) visade att öronproppar kan öka mängden djupsömn, särskilt i störda miljöer.

• Vanliga problem: obehag, smärta vid långvarigt bruk, och ökad risk för öronvaxproppar.

👂 Tips: Byt proppar ofta, håll dem rena och testa olika material (silikon, skum).

---

🦻🦯 4. Hörapparater och sömn – ett dilemma

• Personer med hörselnedsättning som använder hörapparater sover ofta utan dem, vilket kan skapa otrygghet vid ljudkänslighet eller tinnitus.

• En studie i Ear and Hearing (2020) pekar på att upp till 70 % av hörapparatsanvändare med tinnitus använder någon form av ljudterapi på natten – ofta via app i mobilen.

• Hörapparater är generellt inte rekommenderade att sova med p.g.a. tryckskador och fuktproblem.

---

💎 5. Piercingar och sömn – ofta underskattat problem

• Öronpiercingar (särskilt helix, tragus och daith) kan påverka sömnkvalitet vid tryck.

• Enligt en brittisk undersökning från 2022 uppgav 32 % av de med öronpiercing i brosk att de hade ändrat sovposition eller använt särskilda kuddar för att undvika smärta.

• Piercingar i örat ökar även risken för irritation eller infektion om örat täcks av hörlurar eller öronproppar.

---

🔍 Sammanfattning – våra öron påverkar vår sömn mer än vi tror